2024年9月29日是第25个世界心脏日，本届节日主题是：心行合一。为提高民众对心脏健康的重视程度，增加预防心脏疾病的意识，世界心脏联盟发起心脏日(World Heart Day)活动。以促进全球心血管疾病的预防，为传播心血管疾病预防的最新资讯创造良好的机会，致力于控制全球心脏病和脑卒中的发生，延长人类寿命，改善生活质量。

　　在快节奏的现代生活中，心血管疾病（CVD）已成为全球范围内的主要健康威胁，它不仅影响着患者的生活质量，更是导致死亡的主要原因之一。作为心血管内科医生，更深知预防胜于治疗的重要性。在这里希望通过深入浅出地介绍有关心血管疾病的一些预防策略，帮助大家建立健康的生活方式，共同守护心脏这一生命之泵。

　　心血管疾病是一个广泛的术语，涵盖了影响心脏和血管系统的多种疾病，包括冠心病、高血压、心脏瓣膜病、心力衰竭、心律失常以及外周动脉疾病等。如果把我们的心脏比作一间屋子，那么屋子里的供水（冠状凯发官网入口动脉），供电（传导系统），房门（瓣膜）等等，都需要维持正常的工作。心脏疾病的发生发展往往与不良生活习惯、遗传因素、环境因素等密切相关。

　　✪均衡膳食：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，减少加工食品、红肉和含糖饮料的摄入。每天至少食用400克水果和蔬菜。在摄入的总能量中，不到10%的能量来自游离糖（游离糖是制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的所有糖分，以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分），这对于每天消耗约2000卡路里，体重正常的个人而言相当于50克。

　　✪控制盐分：世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过5克，有助于控制血压，预防心血管疾病。

　　✪ 适量脂肪：脂肪摄入占总能量的30%以下。不饱和脂肪（来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、黄豆、菜籽油和橄榄油等）优于饱和脂肪（来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等）和所有种类的反式脂肪，包括工业生产的反式脂肪（来自烘烤和油炸食品、预包装的零食和食品，如冷冻比萨饼、馅饼，曲奇饼、饼干、薄脆饼、食用油和涂抹食品的酱膏等）。尤其是，工业生产的反式脂肪不属健康饮食之列，应避免食用。

　　✪有氧运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。

　　✪限制酒精：男性每日不超过两杯酒精饮品，女性不超过一杯，过量饮酒有害心脏。

　　✪维持BMI在正常范围：BM凯发官网入口I 18.5-24.9为健康范围，通过健康饮食和规律运动控制体重。

　　✪腰围控制：男性腰围不超过90厘米，女性不超过80厘米，减少腹部脂肪堆积。

　　✪遵医嘱治疗：若已确诊高血压或糖尿病，应严格遵循医生指导，按时服药，定期复查。

　　✪风险评估：根据个人情况，进行心血管疾病风险评估，制定个性化的预防计划。

　　心血管疾病的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起，持之以恒。通过上述措施，不仅能够有效降低心血管疾病的风险饮食知识，还能提升整体健康水平，享受更加活力四射的生活。作为医生，我鼓励每一位读者都将这些建议融入日常，为自己和家人的心脏健康负责。让我们携手努力，共创一个心血管健康的美好未来。

　　上海市医学会是有着百年历史的社会团体，以促进医学科技发展、医学知识普及为己任，坚持科普惠民，集中全市优秀医学专家，开展多种形式科普活动，全方位推进医学科普宣传，向人民群众传播正确的医学健康知识。

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